Находясь на сайте, вы соглашаетесь с Политикой cookie

13

 января 

Новогодние праздники — это время для отдыха, наслаждения и, конечно, вкусной еды. Но вот наступает момент, когда мы, полные праздничного духа, должны вернуться к рабочим будням. Как сохранить бодрость и энергию на пороге нового рабочего года? «Эспиля» расскажет несколько лайфхаков, которые помогут вам плавно вернуться в привычный ритм жизни.

Правильное планирование

Первый шаг к успешному возвращению на работу — это правильное планирование. Позаботьтесь о том, чтобы ваш первый рабочий день не был перегружен задачами. Постарайтесь заранее подготовить список дел и выделить приоритетные пункты. Начните с небольших задач, чтобы почувствовать ритм работы и постепенно увеличивать нагрузку.

Постепенный переход

Не спешите погружаться в работу с головой. Находите время, чтобы постепенно привыкнуть к режиму. Если есть возможность, устройте себе «переходный период». Это поможет избежать стресса и перегруженности.

Установите режим сна

Во время праздников наш режим сна часто сбивается. Для того чтобы вернуть бодрость позаботьтесь о правильном распорядке дня. Количество часов сна для взрослого человека должно составлять не менее 7–8. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время, даже если в выходные вас тянет поваляться под одеялом. Более того, избегайте гаджетов за час до сна — это поможет вашему мозгу лучше расслабиться.

Здоровое питание

После обилия сладкого и жирного, пора привести свой рацион в порядок. Обратите внимание на потребление свежих овощей и фруктов. Они наполнены витаминами и помогут восстановить силы.

Обратите внимание на потребление свежих овощей и фруктов. Они наполнены витаминами и помогут восстановить силы.

Начните утро с питательного завтрака, например, овсянки с ягодами или смузи. Избегайте чрезмерного употребления кофе, заменив его чаем или травяными напитками — они помогут вам не только проснуться, но и будут способствовать общему улучшению самочувствия.

Физическая активность

Не забывайте о физической активности! Даже маленькие разминки в течение рабочего дня помогут вам оставаться в тонусе. Прогулки на свежем воздухе также будут отличным способом отвлечься от работы и зарядиться энергией.

Утренние пробежки или занятия спортом после работы не только улучшат физическое состояние, но и поднимут настроение.

Создайте комфортное рабочее пространство

Уютная рабочая среда — залог продуктивности. Проверьте, удобно ли вам сидеть за столом, нужно ли изменить освещение, добавить зелёные растения или (если позволяет формат вашей работы) комфортный плед. Даже небольшие изменения могут значительно повысить ваш комфорт и желание работать.

Позаботьтесь о ментальном здоровье

Праздники могут быть как радостными, так и подавляющими. Обратитесь к практике медитации или йоги, что поможет наладить внутренний баланс. Даже несколько минут в день, проведённые в тишине с концентрацией на дыхании, существенно улучшат ваше психоэмоциональное состояние и сосредоточенность.

Даже несколько минут в день, проведённые в тишине с концентрацией на дыхании, существенно улучшат ваше психоэмоциональное состояние и сосредоточенность.

Напоминайте себе о целях

Праздники — это период не только отдыха, но и возможностей для планирования. Воспользуйтесь под конец новогодних каникул этим моментом, чтобы напомнить себе о карьерных целях и мечтах. Запишите свои желания и шаги, которые вам нужно предпринять, чтобы их достичь. Это придаст вам дополнительную мотивацию и поможет сформировать план действий.

Не забывайте о радостях

Не стоит забывать о простых радостях! Найдите время для того, чтобы порадовать себя маленькими удовольствиями: чашкой любимого кофе в «Эспиля», любимой книгой или прогулкой по парку. Такие маленькие моменты помогут вам не только наладить рабочий процесс, но и улучшить общее настроение.

Найдите время для того, чтобы порадовать себя маленькими удовольствиями: чашкой любимого кофе в «Эспиля», любимой книгой или прогулкой по парку.

Возвращение на работу после длинных новогодних праздников может стать настоящим испытанием, но применение простых лайфхаков поможет вам сохранить тонус и оптимизм. Не забывайте, что переход — это процесс, и важно дать себе время адаптироваться. Пусть у вас будет каждый день повод наслаждаться каждым новым рабочим днём!


Информация на этой странице, а также упоминание конкретных товаров, брендов, услуг и мнений актуальны исключительно на дату публикации: 13 января 2025. Также напоминаем, что во всех случаях, когда есть риск повышенной чувствительности организма к пищевым продуктам или отдельным ингредиентам, могут быть противопоказания и требуется консультация специалиста. Во всех случаях, связанных с Вашим здоровьем, обращайтесь в медицинскую организацию.


ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ!

Error